ホットヨガは妊娠中のママさんには危険!妊婦さんがヨガを受けるならLAVA(ラバ)のマタニティ専用のヨガ!

ホットヨガは快適で気分転換にもなり、ダイエット効果もあります。
だからこそ、妊娠していない女性にとっては理想的な運動と言えます。

ただ、女性には男性には分からない生理やPMSがあります。
そんな時は情緒不安定になりがちであり、ホルモンバランスが崩れて体調も崩しがちです。

妊娠したらなおさらです。

だからこそ多くのホットヨガスタジオでは、妊婦さんがホットヨガを推奨していません。

ホットヨガは38℃前後の温度と55~65%の湿度の部屋で行うため自然と血圧が上がりやすくなります。
また、そのような暖かい部屋で身体を動かすので大量の汗をかきます。

そのため、体調の良い経過が順調な妊婦さんであっても脱水症など、思わぬ体調の急変が起きる可能性は否定できません。

特につわりがある人は、熱が体にこもって熱中症になり、頭痛や吐き気、めまいなどの症状が生じやすくなります。

特に妊娠中は脱水になりやすいのには理由があります。
妊娠中は、プロゲステロンというホルモンが増え、このホルモンの働きにより平時よりも体にたくさんの水分が蓄積されます。

この水を使って、体内の血液が多く作られます。
この理由は、お腹の赤ちゃんに栄養や酸素を届けるためです。
つまり、それだけ体内に水分が必要な理由があるからです。

でも、ホットヨガによって大量の汗をかくと、普段以上に必要なはずの水分が減ってしまい、赤ちゃんに届ける水分が優先されるため、本人は脱水症状になりやすくなります。

だから、妊娠中のホットヨガはおすすめできません。

ホットヨガはカロリー消費も常温ヨガの1.5倍あり、ダイエットしたいという女性にとっては魅力的でしょうが、ホットヨガを再開する際は、出産後に体調が安定してから始めることをおすすめします。

目次

妊娠中に避けるべきスポーツとおすすめのスポーツ

妊娠中には避けたほうがよいスポーツ・運動

転倒の危険があるもの

ジョギング、スキー、スノボー、スケート、ローラーブレードなどは論外です。
転倒してお腹を打つと命にも危険があります。

体がぶつかってケガをするもの

柔道やボクシングも絶対に避けましょう。
受け身などの体に衝撃を与えることもやめておきましょう。
万が一にも衝撃で胎盤が剥がれると大変なことになります。

呼吸が苦しくなるもの

プールなどの水中で体を軽くするのは良いのですが、スキューバダイビングやシュノーケルのように呼吸が乱れるようなスポーツはおすすめしません。

妊娠中におすすめのスポーツ・運動

  • 安産体操・ストレッチ
  • スイミング
  • ヨガ・ピラティス
  • ウォーキング

ズバリ言えば上記のようなスポーツです。
特徴は次の4点です。

  • ゆっくり体を動かせる
  • 汗をかき過ぎない
  • 心拍数が上がり過ぎない
  • 危険が無い

特に私がお勧めしたいのは、常温で行うマタニティヨガです。

妊娠中は常温で行うマタニティヨガをおすすめできる3つ理由

  1. 出産に必要な筋肉を効果的に鍛えられる
  2. ヨガは腹式呼吸なので、副交感神経を刺激して心身をりラックさせやすい
  3. ゆっくり体を動かせる

出産する時は、腹筋に力を入れる必要があります。
でも、妊娠中にあまりに運動しないとなかなか赤ちゃんが出ず、難産になりやすくなります。

また、妊娠中は気分が乱れて精神的に不安定になりがちです。
精神的に安定させるには呼吸を整えることが一番です。

ヨガはもともと呼吸を安定させて精神をリラックス状態に持っていくためのものです。
そのため、ヨガを続けることで妊娠中にイライラしたり不安になったりする気持ちが収まります。

マタニティスイミングでも悪くないですが、やっぱり水の周りを歩くわけですから転倒危険はあります。
その点、ヨガは座ったり寝転がりながらゆっくり体を動かすので、ケガをする可能性がグッと低くなり、無理せず安全に続けられます。

だからこそ、日本中の産婦人科で積極的にマタニティヨガの教室が開かれており、今では妊婦も安産のために積極的に運動するべきだとの声もあるぐらいです。

ヨガの呼吸法、リラックス法が出産に適しており、自分の身体に意識を集中することで自分のカラダの変化を敏感に感じ取ることができるようになる。ヨガの呼吸は腹式で、副交感神経を刺激してリラックスする。
参考:妊娠中におすすめの運動は?

マタニティヨガの6つの効果

  • 出産に必要な筋力のアップする
  • 血行が良くなり、肩こりや腰痛の解消
  • 骨盤周りの筋肉をほぐれお産の時に赤ちゃんが通りやすくなる
  • 妊娠中の運動不足解消しストレスが解消される
  • 体重が増え過ぎないようコントロールできる
  • 腹式呼吸による不安の解消やリラックス効果がある

これだけのメリットがあります。
妊娠中はできるだけ安静にしているべきですが、身体を動かさないと筋肉が固くなり、血流も悪くなり、不健康になってしまいます。
だから、適度に体を動かしながらストレスを貯めないようにマタニティヨガはおすすめです。

マタニティヨガはこのような方におすすめ

  • 妊娠中の腰痛や肩こりが気になる方
  • 適度に体を動かしたい方
  • 精神的に不安定になりやすい方
  • 妊娠中に体重が増えてしまった方

マタニティヨガは妊娠中の女性専用にプログラムされたヨガです。
そのため、妊娠中の女性がもつ悩みに的を絞った最適なプログラム構成になっています。

だからこそ妊娠中に体の不調がある上記のような女性におすすめです。

LAVAのマタニティヨガの特徴

  • レッスンはすべて常温
  • ヨガマットは不要
  • 深い呼吸、瞑想、アーサナの3点を重視

すでに書きましたが、マタニティヨガは常温で行います。
LAVAも同じです。

そのため、暑すぎず、寒すぎずない心地よい環境でヨガを行えます。

妊娠中の体が重い時に、重たい荷物が増えるとそれだけでも通うのが大変です。
でも、LAVAではヨガマットは無料で貸し出してくれるので、持ってくる必要はありません。

深い呼吸で自律神経を整えて、心身をリラックスさせ、瞑想によりつわりが軽減しつつ赤ちゃんが体内に宿っていることへの幸福感が得られます。
また、アーサナと呼ばれるヨガのポーズで出産に必要な体力が身に付くようになっています。

LAVAのマタニティヨガのプログラム

マタニティヨガベーシック

妊娠初期〜出産本番までのママが対象のクラス

参加対象

母子手帳を交付された方

このクラスで大切にしていること

休むことを体感する
赤ちゃんとのつながり
「自分のカラダを知る」「休むこと」「赤ちゃんとのつながり」をテーマとした、マタニティヨガの基礎クラスでしす。妊婦さんのカラダは出産本番に向けて毎日変化します。

だからこそ、ヨガを通して「カラダの状態を知ること」「赤ちゃんとのつながりを感じて休むこと」がとても大切です。 このクラスでは、ママにとって心地の良い座り方から出産本番に役立つ呼吸法、お腹の赤ちゃんとの過ごし方が学べます。 妊娠初期から後期の方へ快適なマタニティライフの過ごし方を提案します。

マタニティヨガリフレッシュ

安定期(16週以降)〜出産本番までのママが対象のクラス

参加対象

安定期(16週以降)に入った方

このクラスで大切にしていること

出産に向けてカラダ(骨盤)を整える
心身のバランスを整える(出産・育児に向けての体力作り、不調改善)
赤ちゃんとのつながり

「出産・育児に向けての体力づくり」「赤ちゃんとのつながり」 をテーマに、ベーシックのクラスで学んだ呼吸やカラダの使い方を実践していくクラスです。
出産の要となる骨盤の調整、腰痛やむくみなどのマイナートラブルのケアから赤ちゃんとのコミュニケーションまでを行い、快適なマタニティライフをサポートします。 ママの心身のバランスを整えながら、出産・産後に必要な体力をつけていきます。

マタニティヨガを受ける際の注意

1、必ず主治医の先生にご相談の上、参加してください

マタニティヨガの受講には主治医、担当助産師より、ヨガをしてもよいという許可が必要です(書面の提出は必要ありません)。

2、ご家族の同意が必要です

ご家族の同意も得てください。

3、下記の4項目に該当する方は、受講できません

  1. 高血圧の方(140/90以上※日本高血圧学会における基準)
  2. 糖尿病、心臓病、腎臓病などの既住がある方
  3. 子宮収縮抑制剤(お腹の張り止め薬)を内服されている方
  4. 胎盤の位置が低いもしくは前置胎盤の方

以上に該当されない場合も、当日の健康状態に不安のある方のご参加はお控えください。

4、妊娠初期は流産の危険もあるので無理をせずゆったり動く

着床期から妊娠初期に入る妊娠4週目~15週目までは子宮内膜に着床した受精卵が胎盤を作り始めるとともに、細胞分裂が最も活発な時期に入ります。

そのため、つわりを感じるママも多くなり心身共に不安定な時期になります。
だからこそ無理をしてはいけません。

ちょっとでも苦しいな、キツイなと感じたら無理せず休みましょう。
つわりは人によってそれぞれです。

他の人ができているから自分もやってみよう、と無理をしてはいけません。
あなたはあなた自身の体調だけを考慮してください。

その他、産婦人科でマタニティヨガを禁止している妊婦さんもありますので掲載しておきます。

マタニティヨガを行えない妊婦
習慣流産、子宮頚管無力症、前置胎盤、強い腹緊や腹痛が頻繁に起こる妊婦、重度の心臓病・糖尿病・腎臓病などの合併症を伴う妊婦、子宮内胎児発育遅延(IUGR)が明らかになった場合
参考:森産科婦人科病院

マタニティヨガの持ち物

全てのマタニティクラスで、次の8点が必要です。

  • 動きやすい服装
  • 羽織る物
  • フェイスタオル
  • 水500ML
  • 健康保険証
  • 母子手帳
  • 産科診察券
  • 身分証明書※初回のみ

寒くなく、暑くない環境で行いますが、人によって温かいか寒いかは個人差があります。
そのため、念のため、羽織る物は持ってきておいてください。

LAVAのマタニティヨガの注意事項とよくある質問

ヨガをしたことがありませんが、大丈夫でしょうか?

大丈夫です。クラスでは出産に大切な呼吸法から、出産・産後に必要な体力を養うために穏やかにポーズをとっていきます。インストラクターがサポートしますので安心してご参加ください。

いつから通常のヨガ・ホットヨガに参加可能ですか?

目安として産後6ヶ月ぐらいして体調が戻ってきたら参加可能です。

マタニティヨガは妊娠していなくても受講できますか?

マタニティヨガは母子手帳を交付された妊娠している女性のみ受講可能です。
そのため、男性や妊娠していない女性は参加できません。

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マタニティヨガを受けられるLAVAの店舗・スタジオ

東京で受けられるフローティングヨガの店舗

ホットヨガスタジオLAVA銀座グラッセ店の詳細
住所 〒104-0061
東京都中央区銀座3-2-15ギンザ・グラッセ6F
アクセス 東京メトロ銀座線・丸ノ内線・日比谷線銀座駅 C8出口より徒歩1分、JR山手線・京浜東北線有楽町駅 中央口より徒歩3分≪駐車場・駐輪場:なし≫
営業時間 8:30~22:00
定休日 毎週木曜日
公式サイト https://yoga-lava.com/matanity/matanity_yoga/studio/tokyo/ginza-glasse/
ホットヨガスタジオLAVA三軒茶屋店の詳細
住所 〒154-0024
東京都世田谷区三軒茶屋2-11-20 サンタワーズD棟 3F
アクセス 田園都市線・世田谷線「三軒茶屋駅」世田谷通り口より徒歩2分
≪駐車場・駐輪場:なし≫
営業時間 8:30~22:00
定休日 毎週金曜日
公式サイト https://yoga-lava.com/matanity/matanity_yoga/studio/tokyo/sangenjaya/
ホットヨガスタジオLAVA荻窪店の詳細
住所 〒167-0043
東京都杉並区上荻1-17-1 シンフォニーシティー3F
アクセス JR中央線・総武線・東京メトロ丸の内線「荻窪駅」より徒歩2分
≪駐車場・駐輪場:なし≫
営業時間 8:30~22:00
定休日 第2火曜日
公式サイト https://yoga-lava.com/matanity/matanity_yoga/studio/tokyo/ogikubo/
ホットヨガインストラクターのひろみです。 私は10社以上のホットヨガスタジオに通って、4社のホットヨガスタジオでインストラクターをしています。...

神奈川県で受けられるフローティングヨガの店舗

ホットヨガスタジオLAVA横浜みなみ西口店の詳細
住所 〒220-0005
神奈川県横浜市西区南幸2-16-8 二幸ビル4・5F
アクセス JR東海道本線・横須賀線・湘南新宿ライン・京浜東北線・根岸線・横浜線・相模鉄道本線・横浜市営地下鉄線「横浜駅」より徒歩5分、京浜急行本線・東急東横線・みなとみらい線「横浜駅」より徒歩約7分 ≪駐車場・駐輪場:なし≫
営業時間 8:30~22:00
定休日 第2火曜日
公式サイト https://yoga-lava.com/matanity/matanity_yoga/studio/kanagawa/yokohamaminaminishi/
ホットヨガスタジオLAVA藤沢駅前店の詳細
住所 〒251-0055
神奈川県藤沢市南藤沢2-5 KMビル3F
アクセス JR線・小田急線「藤沢駅」南口より徒歩2分/江ノ電「藤沢駅」より徒歩4分
≪駐車場・駐輪場:なし≫
営業時間 8:30~22:00
定休日 毎週火曜日
公式サイト https://yoga-lava.com/matanity/matanity_yoga/studio/kanagawa/fujisawaekimae/

千葉県で受けられるフローティングヨガの店舗

ホットヨガスタジオLAVA津田沼店の詳細
住所 〒274-0825
千葉県船橋市前原西2-13-16 白井興銀ビル6F
アクセス JR総武線「津田沼駅」より徒歩2分/新京成電鉄線「新津田沼駅」より徒歩5分
≪駐車場・駐輪場:なし≫
営業時間 8:30~22:00
定休日 第2,4火曜日
公式サイト https://yoga-lava.com/matanity/matanity_yoga/studio/chiba/tsudanuma/

埼玉県で受けられるフローティングヨガの店舗

ホットヨガスタジオLAVA大宮ラクーン店の詳細
住所 〒330-0802
埼玉県さいたま市大宮区宮町1-60 大宮ラクーン8F
アクセス JR、東武鉄道、さいたま新都市交通「大宮駅」東口(北)より徒歩1分
≪駐車場・駐輪場:なし≫
営業時間 8:30~22:00
定休日 毎週金曜日
公式サイト https://yoga-lava.com/matanity/matanity_yoga/studio/saitama/omiyrakuun/

愛知県で受けられるフローティングヨガの店舗

ホットヨガスタジオLAVA星ヶ丘店の詳細
住所 〒464-0808
愛知県名古屋市千種区星が丘山手403 シティ・ライフグランヴィーネ星ヶ丘A棟1F
アクセス 地下鉄東山線星ヶ丘駅1番出口 徒歩2分
≪駐車場・駐輪場:なし≫
営業時間 8:30~22:00
定休日 毎週木曜日
公式サイト https://yoga-lava.com/matanity/matanity_yoga/studio/aichi/hoshigaoka/
ホットヨガスタジオLAVA栄店の詳細
住所 〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦3-24-4 サンシャインサカエ4F
(Bスタジオは女性専用です)
アクセス 地下鉄栄駅8番出口より直結
≪駐車場・駐輪場:なし≫
営業時間 8:30~22:00
定休日 第2木曜
公式サイト https://yoga-lava.com/matanity/matanity_yoga/studio/aichi/sakae/

大阪府で受けられるフローティングヨガの店舗

ホットヨガスタジオLAVA江坂店の詳細
住所 〒564-0053
大阪府吹田市江の木町1-39 セーレ江坂B1F
アクセス 地下鉄御堂筋線・北大阪急行南北線「江坂駅」8番出口徒歩1分
≪駐車場・駐輪場:なし≫
営業時間 8:30~22:00
定休日 毎週木曜日
公式サイト https://yoga-lava.com/matanity/matanity_yoga/studio/osaka/esaka/

北海道で受けられるフローティングヨガの店舗

ホットヨガスタジオLAVA札幌駅前の詳細
住所 〒060-0004
北海道札幌市中央区北四条西3-1 札幌駅前合同ビル4・5F
アクセス JR函館本線「札幌駅」南口より徒歩1分
札幌市営地下鉄南北線・東豊線「さっぽろ駅」4番出口直結
≪駐車場・駐輪場:なし≫
営業時間 8:30~22:00
定休日 毎週木曜
公式サイト https://yoga-lava.com/matanity/matanity_yoga/studio/hokkaido/sapporoekimae/

妊娠中の心身を整えるマタニティヨガを受けるならLAVA

いかがでしたでしょうか。

LAVAのマタニティヨガは赤ちゃんの「産まれてくる力」とママの「産み出す力」を信じてリラックスしてお産に臨めるよう出産に向けた体力作りと心を育むことを大切にクラスを進めていきます。

そのため、何よりも安全を第一に考え、妊婦さんと赤ちゃんの健康のためにプログラムされています。

妊娠中で話す相手もなく、家にこもりがちになるとどうしても気分が滅入って落ち込んでしまいます。
そんなときはぜひLAVAのマタニティヨガを体験してみてください。

きっと気分も晴れて、心身共にリラックスでき、他の妊婦さんともお話ができますので楽しい時間を過ごせますよ。

ホットヨガインストラクターのひろみです。 私は10社以上のホットヨガスタジオに通って、4社のホットヨガスタジオでインストラクターをしています。...

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